MET yöntemi ile yürüyüşte yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Eğim faktörü, haftalık kilo kaybı tahmini, aktivite karşılaştırması ve adım dönüşümü içerir.
MET yöntemi ile yürüyüşte yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Eğim faktörü, haftalık kilo kaybı tahmini, aktivite karşılaştırması ve adım dönüşümü içerir.
Yürüyüş hızınıza, vücut ağırlığınıza ve arazinin eğimine göre yakılan kaloriyi ACSM MET yöntemi ile bilimsel olarak hesaplayın. Düz yol veya yokuş farkını görün, haftalık kilo kaybı tahminini planlayın, koşu/bisiklet ile karşılaştırın.
Yürüyüş Kalori Hesaplama aracı veritabanında yayında görünüyor; hesaplama bileşeni bu sürümde henüz devreye alınmadı veya dağıtım güncelleniyor. Kısa süre içinde kullanıma açılacaktır.
Tüm hesaplamalara dönACSM MET yöntemi: Kalori (kcal/dk) = MET × Ağırlık (kg) × 3.5 / 200. Toplam kalori = Kalori/dk × Süre. Eğim varsa MET değeri %30-90 oranında artar.
75 kg bir kişi 30 dakika orta tempolu (4.5 km/sa) yürüyüşte yaklaşık 150 kcal yakar. Hız, ağırlık ve eğim arttıkça kalori yakımı da artar.
Evet, çok önemlidir. %10 eğimde kalori yakımı %60 artar, %15 eğimde %90'a kadar çıkar. Yokuş veya merdiven MET değerini 1.3-1.9x artırır.
Koşu daha fazla kalori yakar. Örneğin 8 km/sa koşu MET 8.0 iken, 6.4 km/sa çok hızlı yürüyüş MET 5.5'tir. Ancak yokuş yürüyüşü düz koşuya yaklaşabilir.
Türkiye Sağlık Bakanlığı haftada en az 150 dakika (5 gün × 30 dk) orta tempolu yürüyüş öneriyor. Bu kalp sağlığı için minimum hedeftir.
Evet. Günde 30 dakika, haftada 5 gün orta tempolu yürüyüş yaklaşık 0.2-0.3 kg/hafta kilo kaybı sağlar (dengeli beslenme ile birlikte).
10,000 adım yaklaşık 7 km mesafeye denk gelir. 75 kg bir kişi için normal tempoda (~300 kcal) yakabilir. Adım uzunluğu ve hıza göre değişir.
MET (Metabolic Equivalent of Task) enerji harcama birimi. Yürüyüş 2.8-8.0 MET arasındadır: yavaş 2.8, orta 3.5-4.3, hızlı 5.5-6.5, maksimum 8.0 MET.
1 kg yağ kaybı için 7700 kcal açık gerekir. Günde 30 dk, haftada 5 gün yürüyüş (750 kcal/hafta) yaklaşık 1 ayda 0.4 kg kaybettirir. Beslenme dengesi kritiktir.