Metabolizma Hızı (BMR / TDEE) Hesaplama Rehberi

Metabolizma Hızı (BMR / TDEE) Hesaplama

BMR (bazal metabolizma), dinlenme halindeki yaklaşık günlük enerji ihtiyacıdır. TDEE, aktivite düzeyi çarpanı ile tahmini toplam günlük harcamadır. Metabolizma hızı hesaplama aracında Mifflin–St Jeor denklemi kullanılır. Sonuçlar referans amaçlıdır; beslenme veya tedavi kararı yerine geçmez. Son güncelleme: Mart 2026.

---

Formül (özet)

• Erkek: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş + 5
• Kadın: Aynı formülde son terim −161
• TDEE: BMR × aktivite çarpanı (sedanter 1,2 … çok ağır 1,9)

---

İlgili Hesaplamalar

• Kalori hesaplama
• VKİ hesaplama
• Tüm hesaplama araçları

---

Sıkça Sorulan Sorular

TDEE nedir? Tahmini toplam günlük enerji harcamasıdır; BMR ile hareket çarpanının çarpımıdır.

Kilo vermek için TDEE altında mı yemeliyim? Genel prensip budur; güvenli plan için diyetisyen veya hekim önerilir.

Formül herkese uygun mudur? Hayır; kas kütlesi, tiroid ve ilaçlar sonucu etkiler.