Günlük kalori ihtiyacı (BMR, TDEE), makro dağılımı (protein, karbonhidrat, yağ), hedef kalori hesaplama. Kilo verme/alma için kalori hesabı. Senaryo karşılaştırması, yıllık projeksiyon.
6 kullanıcıdan 6'u faydalı buldu
Kalori Hesaplama Hakkında Kapsamlı Rehber
Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır? Günlük Kalori İhtiyacı Rehberi 2026
Kalori hesaplama, BMR, günlük enerji ihtiyacı. Harris-Benedict formülü, kilo verme ve alma kalori hedefi rehberi.
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesini girip "Hesapla"ya basın. BMR, TDEE ve makro dağılımı burada görünecek.
Kalori hesaplama: - BMR (Bazal Metabolizma Hızı): Mifflin-St Jeor formülü (yaş, cinsiyet, boy, kilo) - TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması): BMR × Aktivite katsayısı (1.2-1.9) - Makro dağılımı: Protein %30, Karbonhidrat %50, Yağ %20 - Hedef kalori: Kilo verme/alma için TDEE ± (Haftalık hedef × 7.700 / 7)
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), dinlenme halinde vücudun günlük kalori ihtiyacıdır. Yaş, cinsiyet, boy ve kilo ile hesaplanır.
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), aktivite dahil günlük kalori ihtiyacıdır. BMR × Aktivite katsayısı ile hesaplanır.
Makro dağılımı, günlük kalori ihtiyacının protein, karbonhidrat ve yağ olarak dağılımıdır. Standart dağılım: Protein %30, Karbonhidrat %50, Yağ %20.
Kalori Hesaplama Hakkında Kapsamlı Rehber
Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır? Günlük Kalori İhtiyacı Rehberi 2026
Kalori hesaplama, BMR, günlük enerji ihtiyacı. Harris-Benedict formülü, kilo verme ve alma kalori hedefi rehberi.
Haftalık 0.5 kg vermek için günlük TDEE'den yaklaşık 550 kcal azaltmanız gerekir. 1 kg = 7.700 kcal'dir.
Aktivite seviyesi arttıkça TDEE artar. Hareketsiz: BMR × 1.2, Aşırı aktif: BMR × 1.9. Daha aktif olmak, daha fazla kalori alabileceğiniz anlamına gelir.
Günlük kalori alımı 1.200 kcal'in altına düşmemelidir. Bu, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir diyetisyen veya hekimle görüşmeniz önerilir.
Bu sayfadaki Kalori Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Kalori Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Kalori Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Kalori Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.