Kalori hesaplama: cinsiyet, yaş, kilo, boy ve aktiviteye göre günlük kalori ihtiyacı (BMR + TDEE).
6 kullanıcıdan 6'u faydalı buldu
Kalori hesaplama: cinsiyet, yaş, kilo, boy ve aktiviteye göre günlük kalori ihtiyacı (BMR + TDEE).
Kalori hesaplama aracı; Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızı (BMR) hesaplar; aktivite faktörüyle çarparak günlük toplam kalori ihtiyacınızı (TDEE) verir. Kilo verme/alma hedeflerine göre öneriler.
Yetişkin kadın ortalama 1800-2200, erkek 2200-3000 kcal. BMR ve aktivite seviyesine göre değişir.
Bazal Metabolizma Hızı: vücut hareketsiz dururken günlük yakılan kalori. Vücut fonksiyonları için.
Total Daily Energy Expenditure: günlük toplam yakılan kalori (BMR + aktiviteler).
Kalori Hesaplama Hakkında Kapsamlı Rehber
Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır? Günlük Kalori İhtiyacı Rehberi 2026
Kalori hesaplama, BMR, günlük enerji ihtiyacı. Harris-Benedict formülü, kilo verme ve alma kalori hedefi rehberi.
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesini girip "Hesapla"ya basın. BMR, TDEE ve makro dağılımı burada görünecek.
BMR (erkek) = 10×kilo + 6.25×boy − 5×yaş + 5. BMR (kadın) = 10×kilo + 6.25×boy − 5×yaş − 161. TDEE = BMR × Aktivite Faktörü (sedanter 1.2 - çok aktif 1.9).
Kalori Hesaplama Hakkında Kapsamlı Rehber
Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır? Günlük Kalori İhtiyacı Rehberi 2026
Kalori hesaplama, BMR, günlük enerji ihtiyacı. Harris-Benedict formülü, kilo verme ve alma kalori hedefi rehberi.
TDEE - 500 kcal/gün haftada 0.5 kg verir. Aşırı düşük kalori (TDEE -1000+) sağlıksız.
TDEE + 300-500 kcal/gün. Kas kütlesi için protein ağırlıklı + ağırlık antrenmanı.
Mifflin-St Jeor (1990) daha doğru. Harris-Benedict (1919) klasik ama hata oranı yüksek.