Yaş, boy, kilo ve sağlık hedefinize göre kişiselleştirilmiş günlük adım hedefinizi hesaplayın. WHO kılavuzuna göre mesafe ve kalori yakımını öğrenin.
Yaş, boy, kilo ve sağlık hedefinize göre kişiselleştirilmiş günlük adım hedefinizi hesaplayın. WHO kılavuzuna göre mesafe ve kalori yakımını öğrenin.
WHO 2020 Fiziksel Aktivite Kılavuzu, yetişkinlere haftada 150-300 dakika orta yoğunluklu egzersiz önermektedir. Günde 8.000-10.000 adım bu hedefi karşılamanın pratik yoludur.
Günlük Adım Hedefi Hesaplama aracı veritabanında yayında görünüyor; hesaplama bileşeni bu sürümde henüz devreye alınmadı veya dağıtım güncelleniyor. Kısa süre içinde kullanıma açılacaktır.
Tüm hesaplamalara dönAdım uzunluğu = Boy (cm) × 0.415 (erkek) / 0.413 (kadın). Hedef 8.000-10.000 adım WHO genel önerisi olup sağlık hedefine ve yaşa göre kişiselleştirilir.
10.000 adım 1965'te bir Japon şirket tanıtımından gelir. Bilimsel araştırmalar 7.000-8.000 adımın bile sağlık faydası sağladığını göstermektedir (JAMA 2023).
Akıllı telefonunuzun sağlık uygulaması veya akıllı saat en pratik yöntemdir. Pedometre (adımsayar) da kullanılabilir.