Yaş, boy, kilo ve sağlık hedefinize göre kişiselleştirilmiş günlük adım hedefinizi hesaplayın. WHO kılavuzuna göre mesafe ve kalori yakımını öğrenin.
Yaş, boy, kilo ve sağlık hedefinize göre kişiselleştirilmiş günlük adım hedefinizi hesaplayın. WHO kılavuzuna göre mesafe ve kalori yakımını öğrenin.
WHO 2020 Fiziksel Aktivite Kılavuzu, yetişkinlere haftada 150-300 dakika orta yoğunluklu egzersiz önermektedir. Günde 8.000-10.000 adım bu hedefi karşılamanın pratik yoludur.
10.000 adım 1965'te bir Japon şirket tanıtımından gelir. Bilimsel araştırmalar 7.000-8.000 adımın bile sağlık faydası sağladığını göstermektedir (JAMA 2023).
Akıllı telefonunuzun sağlık uygulaması veya akıllı saat en pratik yöntemdir. Pedometre (adımsayar) da kullanılabilir.
Bu sayfadaki Gunluk Adim Hedefi Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Yaş, boy ve günlük adım düzeyine göre örnek adım bandı ve mesafe–enerji özeti (bilgilendirme; kişisel egzersiz reçetesi değildir).
Bilgileri girip Hesaplaya basın.
Adım uzunluğu = Boy (cm) × 0.415 (erkek) / 0.413 (kadın). Hedef 8.000-10.000 adım WHO genel önerisi olup sağlık hedefine ve yaşa göre kişiselleştirilir.
Bu sayfadaki Gunluk Adim Hedefi Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Gunluk Adim Hedefi Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.