Yaşınıza, ten renginize, güneş maruziyetinize ve sağlık durumunuza göre günlük D vitamini ihtiyacınızı hesaplayın. Eksiklik/yeterlilik durumunuzu öğrenin.
Yaşınıza, ten renginize, güneş maruziyetinize ve sağlık durumunuza göre günlük D vitamini ihtiyacınızı hesaplayın. Eksiklik/yeterlilik durumunuzu öğrenin.
Türkiye nüfusunun %70'inde D vitamini yetersizliği tespit edilmektedir (TEMD 2023). Bu araç, Endokrin Derneği 2011 klinik kılavuzunu kullanarak kişiselleştirilmiş günlük doz önerisinde bulunur.
30-60 ng/mL yeterli, 60-100 ng/mL optimal kabul edilir. 20 ng/mL altı eksiklik, 100 ng/mL üzeri toksisite riski.
UVB ışınları deriye çarptığında 7-dehidrokolesterol D3 vitaminine dönüşür. Açık ten için günde 10-15 dk yeterli olabilirken, koyu ten için 30-60 dk gerekebilir.
Evet, kronik yüksek doz (günde 10.000 IU üzeri) toksisite yapabilir. Kan testi olmadan kendi kendine yüksek doz başlamayın.
Yaş, güneş maruziyeti ve bilinen serum düzeyine göre örnek IU/mcg bandı (bilgilendirme; doz kararı hekime aittir).
Bilgileri girip Hesaplaya basın.
Temel doz: 1-18 yaş 600 IU, 18-70 yaş 1500 IU, 70+ yaş 2000 IU. Obezite, malabsorpsiyon durumunda doz 2-3 kat artırılır. Yeterli güneş maruziyeti (açık ten 10 dk, koyu ten 40 dk/gün) dozu %30 azaltabilir.
Bu sayfadaki Vitamin D Ihtiyaci Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Vitamin D Ihtiyaci Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.