Vücut ağırlığı, aktivite düzeyi ve beslenme hedefinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram olarak hesaplayın. WHO/ISSN referansları. Hamilelik ve emzirme ek ihtiyacı dahil.
Vücut ağırlığı, aktivite düzeyi ve beslenme hedefinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram olarak hesaplayın. WHO/ISSN referansları. Hamilelik ve emzirme ek ihtiyacı dahil.
Kilonuzu, aktivite düzeyinizi, hedefinizi ve özel durumunuzu girerek günlük protein ihtiyacınızı gram, öğün başı miktar ve kalori bedeli olarak hesaplayın. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; hekim veya diyetisyen önerisi yerine geçmez.
Temel formül: Kilo × Aktivite/Hedef katsayısı (g/kg). Sedanter için 0,8 g/kg (WHO minimum), güç sporları ve kas çıkartma için 2,2 g/kg'a kadar çıkabilir. Hamilelik +25 g, emzirme +20 g ek protein eklenir.
Hareketsiz bir yetişkin için WHO önerisi kg başına 0,8 g'dır (70 kg kişi için 56 g). Düzenli egzersiz yapanlar 1,2–2,0 g/kg aralığında almalıdır.
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama Hakkında Kapsamlı Rehber
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama: Kilonuza ve Hedefinize Göre Protein Miktarı
Vücut ağırlığınıza, aktivite düzeyinize ve beslenme hedefinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram olarak hesaplayın.
Kilonuzu, aktivite düzeyinizi ve hedefinizi girin; günlük protein ihtiyacınız gram olarak hesaplanacaktır.
Günlük protein = Kilo × Katsayı (g/kg). Katsayı aktivite düzeyine ve hedefe göre 0,8–2,2 arasında değişir. Hamilelik +25 g, emzirme +20 g ek protein eklenir. Sonuç 3 öğüne bölünür ve kalori bedeli hesaplanır (protein g × 4 kcal).
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama Hakkında Kapsamlı Rehber
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama: Kilonuza ve Hedefinize Göre Protein Miktarı
Vücut ağırlığınıza, aktivite düzeyinize ve beslenme hedefinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram olarak hesaplayın.
Evet. Kalori açığında yeterli protein almak kas kaybını önler. Kilo verme sürecinde 1,0–2,0 g/kg protein önerilir.
Sağlıklı bireylerde günlük 2,2 g/kg'a kadar protein güvenli kabul edilir. Böbrek hastalarının yüksek proteinli diyete başlamadan doktora danışması gerekir.
Hamilelikte günlük +25 g, emzirme döneminde +20 g ek protein ihtiyacı oluşur. Bu değerler WHO ve EFSA önerilerine dayanır.
Hayır. Bu araç referans hesaplama sunar; bilgilendirme amaçlıdır. Özel sağlık durumlarında hekim veya diyetisyen önerisi alınmalıdır.
Bu sayfadaki Protein İhtiyacı Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Protein Ihtiyaci Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Protein Ihtiyaci Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Protein Ihtiyaci Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Protein Ihtiyaci Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.