Yaşınıza ve dinlenme kalp atış hızınıza göre 5 egzersiz bölgenizi hesaplayın. Yağ yakımı, aerobik ve anaerobik hedef kalp hızlarınızı öğrenin.
Yaşınıza ve dinlenme kalp atış hızınıza göre 5 egzersiz bölgenizi hesaplayın. Yağ yakımı, aerobik ve anaerobik hedef kalp hızlarınızı öğrenin.
ACSM (American College of Sports Medicine) 5 bölge egzersiz sistemi, antrenmanların etkinliğini maksimize etmek için kalp atış hızı hedeflerini belirler. Tanaka formülüne göre MaxKalp = 208 – (0.7 × yaş).
Bölge 2 (%60-70) yağ oksidasyonunun en yüksek olduğu bölgedir. Tempolu yürüyüş veya hafif jogging bu bölgeye girer.
220-yaş formülü eski bir yaklaşımdır ve özellikle yaşlılarda hatalı sonuç verebilir. Tanaka (2001) daha geniş örneklem çalışmasına dayalı ve daha hassas kabul edilmektedir.
Yaş ve istirahat nabzına göre örnek max nabız ve bölge yüzdeleri; Karvonen ile hedef aralık (bilgilendirme, tıbbi değerlendirme değildir).
Verileri girip Hesaplaya basın.
Tanaka (2001): MaxKalp = 208 – (0.7 × yaş). Karvonen: Hedef = İstirahat + (MaxKalp – İstirahat) × oran. Bölge 1: %50-60, Bölge 2: %60-70, Bölge 3: %70-80, Bölge 4: %80-90, Bölge 5: %90-100.
Bu sayfadaki Kalp Atis Bolgesi Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Kalp Atis Bolgesi Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.
Bu sayfadaki Kalp Atis Bolgesi Hesaplama aracı ile ilgili hesaplamayı yapabilirsiniz. Detay için yukarıdaki "Nasıl Hesaplanır?" bölümüne bakın.