Yaşınıza ve dinlenme kalp atış hızınıza göre 5 egzersiz bölgenizi hesaplayın. Yağ yakımı, aerobik ve anaerobik hedef kalp hızlarınızı öğrenin.
Yaşınıza ve dinlenme kalp atış hızınıza göre 5 egzersiz bölgenizi hesaplayın. Yağ yakımı, aerobik ve anaerobik hedef kalp hızlarınızı öğrenin.
ACSM (American College of Sports Medicine) 5 bölge egzersiz sistemi, antrenmanların etkinliğini maksimize etmek için kalp atış hızı hedeflerini belirler. Tanaka formülüne göre MaxKalp = 208 – (0.7 × yaş).
Kalp Atış Bölgesi Hesaplama — Egzersiz Zonu aracı veritabanında yayında görünüyor; hesaplama bileşeni bu sürümde henüz devreye alınmadı veya dağıtım güncelleniyor. Kısa süre içinde kullanıma açılacaktır.
Tüm hesaplamalara dönTanaka (2001): MaxKalp = 208 – (0.7 × yaş). Karvonen: Hedef = İstirahat + (MaxKalp – İstirahat) × oran. Bölge 1: %50-60, Bölge 2: %60-70, Bölge 3: %70-80, Bölge 4: %80-90, Bölge 5: %90-100.
Bölge 2 (%60-70) yağ oksidasyonunun en yüksek olduğu bölgedir. Tempolu yürüyüş veya hafif jogging bu bölgeye girer.
220-yaş formülü eski bir yaklaşımdır ve özellikle yaşlılarda hatalı sonuç verebilir. Tanaka (2001) daha geniş örneklem çalışmasına dayalı ve daha hassas kabul edilmektedir.