Cinsiyet, kilo, boy, yaş ve aktivite seviyenizi girin; günlük kalori ihtiyacınızı Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.
Cinsiyet, kilo, boy, yaş ve aktivite seviyenizi girin; günlük kalori ihtiyacınızı Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracı, Mifflin-St Jeor denklemi ile bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) hesaplar. Kilo vermek, korumak veya almak için gereken kalori miktarını öğrenin.
Mifflin-St Jeor formülü: Erkek BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×yaş + 5 | Kadın BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×yaş - 161. TDEE = BMR × Aktivite çarpanı.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halinde temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı minimum enerjidir.
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'ye günlük aktivitelerin eklenmiş halidir. Gerçek kalori ihtiyacınızı gösterir.
Haftada 0.5 kg vermek için günlük yaklaşık 500 kcal açık oluşturmanız gerekir.
Mifflin-St Jeor, 2005 ADA araştırmasına göre BMR tahmini için en doğru formül olarak kabul edilmektedir.
Bilgilerinizi girin ve hesapla butonuna basın.