Vücut ağırlığı, aktivite düzeyi ve iklim koşullarına göre günlük su ihtiyacınızı litre ve bardak olarak hesaplayın.
Vücut ağırlığı, aktivite düzeyi ve iklim koşullarına göre günlük su ihtiyacınızı litre ve bardak olarak hesaplayın.
Yeterli su içmek sağlık için kritiktir. Günlük su ihtiyacı kişinin kilosuna (35 ml/kg), aktivite düzeyine, yaşadığı iklime ve hamilelik/emzirme gibi özel durumlara göre değişir. Bu araç EFSA (Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi) referans değerleri kullanılarak günlük su ihtiyacınızı hesaplar.
Partner siteler için sade embed yüzeyi. Teknik olarak iframe ile çalışır; kurumsal kullanım ve SLA için talep bırakın.
Embed kodu
<iframe src="https://hangihesaplama.com/embed/gunluk-su-ihtiyaci-hesaplama" title="Günlük Su İhtiyacı Hesaplama" style="width:100%;min-height:640px;border:0;border-radius:12px" loading="lazy" referrerpolicy="origin-when-cross-origin"></iframe>
Not: Üçüncü taraf sitelerde çalışması için `/embed/...` rotası cross-origin iframe ile uyumludur. İçerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; karar sorumluluğu kullanıcıya aittir.
2 litre ortalama bir değerdir ancak kişisel faktörlere göre değişir. Kilolu, aktif veya sıcak iklimde yaşayan bireyler daha fazlaya ihtiyaç duyabilir.
Kafein içeren içecekler hafif diüretik etkiye sahip olsa da orta miktarlarda tüketimde günlük sıvı alımına katkıda bulunurlar. Ancak saf su en iyi hidrasyon kaynağıdır.
Temel formül vücut ağırlığının her kilogramı için 35 ml'dir. Aktivite düzeyine (0–1000 ml ek), iklim koşullarına (0–600 ml ek) ve özel durumlara (hamilelik +300 ml, emzirme +700 ml) göre toplam su ihtiyacı belirlenir.
Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir 150-250 ml su içilmesi önerilir. Yoğun egzersizde elektrolit kayıplarını karşılamak için sporcu içecekleri de değerlendirilebilir.
Gerekli bilgileri formu doldurarak girin ve "Hesapla" butonuna tıklayın. Sonuçlar anında görüntülenir.
Evet, tamamen ücretsizdir. Kayıt veya hesap gerektirmez.
Formu doldurup hesaplayın; sonuç burada görünecek.